Cómo no dejar que el miedo controle su vida

Tanto el miedo como la ansiedad muestran respuestas similares ante ciertos peligros y peligros percibidos. Sin embargo, el miedo se relaciona con una amenaza real conocida y comprendida, y saber cómo dejar de vivir con miedo, a menudo puede significar eliminar la amenaza o alejarnos de ella. No es sano seguir viviendo con miedo, y se calcula que hasta 20% de las personas viven con alguna forma de miedo y ansiedad.

Cómo dejar de vivir con miedo

Para hacer frente a sus miedos, tiene que enfrentarse a ellos, y hay algunas formas de hacerlo:

• Tómese tiempo fuera del trabajo para pensar con claridad y resolver el problema
• Regule su respiración ya que esto le ayudará a ralentizar los latidos de su corazón
• Enfréntese a sus miedos ( piense en qué es lo peor que puede pasar)
• Examinar las pruebas
• Discutir el problema con un consejero profesional
• Céntrese en pensamientos positivos
• Practique la atención plena para permanecer en el momento

Miedos y fobias

Las fobias son un miedo irracional, y si tiene miedo a las alturas en grado extremo, como mucha gente, se supone que debe exponerse a ellas de forma controlada. Cuando se insiste en el miedo, éste se vuelve debilitante.

• En primer lugar hay que determinar el desencadenante del miedo, y eso es fácil ya que uno se estresa mucho cuando se enfrenta a las alturas.

• Piense en lo que podría ocurrirle si se cayera desde una altura y, a continuación, piense en la probabilidad de que eso ocurra (como una evaluación mental del riesgo).

• Practique algunas estrategias de relajación, respiración profunda, yoga o atención plena.

• Elimine la cafeína de su dieta, ya que la cafeína es un fuerte estimulante.

• Después, expóngase gradualmente a su miedo subiendo una colina o sentándose en el balcón de un tercer piso de un bloque de apartamentos. Vaya a un parque de atracciones con un amigo y pruebe una atracción de miedo.

• Conozca sus límites, ya que es posible que no pueda superar este miedo sin ayuda. Encuentre el terapeuta adecuado para usted y trabaje con él para resolver los problemas.

A menudo, este tipo de temores aumentan con la edad y le impiden realizar actividades que de otro modo disfrutaría. En muchos casos, el comportamiento en torno al miedo puede cambiarse y podrá seguir adelante. Muchas personas se curan totalmente del miedo irracional. Aún así, por supuesto, existe un riesgo asociado a las alturas, y un miedo sano a algo como el rápel y el alpinismo no es irracional, sino que es un mecanismo de protección incorporado en nosotros para mantenernos a salvo.

El miedo sólo se vuelve irracional cuando se extiende a situaciones de la vida cotidiana, como tramos de escaleras o tomar un vuelo a otro estado, y todos conocemos a personas con miedo a volar.

No permita que el miedo le controle

Hable de sus problemas con el terapeuta y se le pedirá que describa su miedo. Tendrá que sincerarse sobre cuánto tiempo hace que tiene el miedo y hablar de los problemas que se derivan de él. Si ha probado ciertas técnicas para deshacerse del miedo, describa lo que ha probado y si algo funcionó o le ayudó. El hecho principal es que usted desea ayuda y estrategias sobre cómo dejar de vivir con miedo.

Si le sugieren medicación, no suele ser una buena idea, ya que no aborda la base del miedo ni resuelve los problemas psicológicos subyacentes que lo provocan.

La causa del miedo a las alturas o acrofobia no se comprende del todo. Hay algunos estudios en curso que indican que puede tratarse de un problema espacial o vestibular, y que estar en las alturas podría "estropear" nuestro juicio. Aún así, no lo sabremos realmente hasta que se completen los estudios.

Dejar de vivir con miedo

Mantener una vida lo más libre de estrés posible. Vivir encerrados ha sido útil para algunas personas, ya que hemos trabajado desde casa, evitando ir y volver corriendo al trabajo con el miedo a llegar tarde y a no cumplir los plazos. Gran parte del miedo proviene del exceso de compromisos y de estar demasiado ocupado en el día de hoy, y eso tiene que acabar; todos necesitamos bajar el ritmo durante un tiempo y desestresarnos.

Conclusión

Hay muchos miedos diferentes, y es importante intentar superarlos y vivir una vida normal enfrentándonos a nuestros miedos.