La procrastinación es un problema común al que nos enfrentamos muchos de nosotros. Es normal ponerse ansioso ante nuevas tareas y sentirse nervioso al empezar algo nuevo. Pero si aplaza constantemente las cosas pensando que ya se ocupará de ellas más tarde, ¡probablemente esté ante un caso más grave de procrastinación!
En este artículo hablaremos de algunas formas sencillas de dejar de procrastinar. Pero antes de entrar en materia, echemos un vistazo a lo que es la procrastinación y a algunas señales de que podría estar procrastinando demasiado.
¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es un hábito que produce ansiedad y que es difícil de romper. Puede parecer más fácil dejar las cosas para más tarde, pero lo cierto es que aplazarlas hace que sean más difíciles de hacer. Es la tendencia a dejar para más tarde tareas que deben hacerse inmediatamente. Las formas más comunes de procrastinación son aplazar el trabajo, las tareas escolares y la higiene personal (como ducharse o vestirse para ir al trabajo o a la escuela), pero también pueden darse otros tipos de conductas dilatorias (como aplazar las responsabilidades financieras o planificar con antelación.
Señales de que está procrastinando
Hay muchos signos de que alguien puede estar procrastinando, y puede ser difícil determinar cuáles son específicos de cada individuo. Sin embargo, algunos signos generales de que alguien puede estar procrastinando incluyen:
- Aplazar continuamente las cosas
- Poner excusas para no hacer algo
- Sentirse abrumado por la tarea que tiene entre manos
- Sentir que no tiene las habilidades o los conocimientos para completarlo
- Cambios frecuentes de planes
- Subestimar cuánto trabajo llevará
- Intentar hacer demasiadas cosas a la vez
- Descuidar deberes o responsabilidades
- Participar en actividades sin sentido
Si nota alguno de estos comportamientos en usted o en alguien que conoce, puede ser una buena idea intentar empezar a trabajar la procrastinación antes de decidirse a buscar asesoramiento o terapia.
Cómo superar la procrastinación
He aquí siete formas de ayudarle a superar la procrastinación y empezar a posponer las cosas de una vez por todas.
1. Sea más consciente de sí mismo
El primer paso para superar la procrastinación es ser más consciente de uno mismo. Es importante reconocer cuándo está procrastinando para poder empezar a abordar las causas subyacentes. Intente admitir que tiene un problema. Si niega su comportamiento procrastinador, le resultará mucho más difícil superarlo.
2. Identifique la causa de su ansiedad
Identifique las causas de su ansiedad para poder empezar a abordar la raíz del problema. ¿Por qué pospone las cosas? ¿Es porque tiene miedo y ansiedad por algo, o es simplemente pereza? Si no lo sabe, entonces es difícil cambiar.
Hay muchas razones psicológicas y biológicas por las que la gente procrastina, así que es importante que examine sus propios hábitos y motivaciones para descubrir por qué lo hace.
3. No intente hacer demasiado en una sola sesión
Se recomienda evitar intentar hacer demasiadas cosas de una sola vez porque le hará procrastinar las demás tareas que están esperando su atención. En su lugar, divida sus tareas en partes más pequeñas y realizables para que no le dé tanto miedo empezar algo nuevo.
4. Cambie sus rituales
Cambie sus rituales para no seguir aplazando las cosas. Por ejemplo, si siempre ha pospuesto hacer sus impuestos porque tiene miedo de lo que se va a encontrar, entonces intente hacer un plan sobre cómo va a hacerlos. Cree una lista de tareas pendientes con todo lo que tiene que hacer para no tener que pasarse el día temiendo la tarea.
5. Darse cuenta de que procrastinar es una elección
Dese cuenta de que procrastinar es una elección que usted hace. Sí, es cierto que la ansiedad puede hacer que posponga las cosas, pero no tiene por qué dejar que la ansiedad controle su vida. Puede elegir superar su ansiedad y ponerse manos a la obra con la tarea que tiene entre manos. Si se da cuenta de que la procrastinación es la elección, descubrirá que sentirá que por fin tiene el control.
6. Fije un objetivo pequeño y alcanzable
Fije un objetivo pequeño y alcanzable para cada tarea que desee completar. Esto le ayudará a reducir la ansiedad que supone posponer las cosas porque tendrá algo que conseguir (en lugar de todo lo que hay en el mundo).
7. Siéntase cómodo con la incertidumbre
Siéntase cómodo con la incertidumbre porque forma parte de la vida. Es importante recordar que las cosas van a tardar más de lo que le gustaría, por lo que no debe intentar precipitarse para evitar la sensación de incertidumbre.
8. Tenga paciencia consigo mismo
Tenga paciencia consigo mismo porque va a tener días buenos y días malos (como todo el mundo). Es importante recordar que no es un fracaso si no supera la procrastinación de inmediato, así que no se castigue si no la supera enseguida. En su lugar, siga repitiendo los pasos anteriores y acabará superando la procrastinación para siempre. Al fin y al cabo, usted no es más que una persona que intenta hacer un cambio positivo en su vida, así que la paciencia es la clave.
Conclusión
La procrastinación es un comportamiento negativo común con el que luchan incluso las personas con más éxito. Así que no - ¡no está solo en esto! Es importante que tome nota de las señales que le indican que está procrastinando para poder superarlas y dejar de posponer las cosas. Le recomendamos que pruebe estas ocho formas de dejar de procrastinar porque han funcionado para otras personas, y puede que también funcionen para usted.
