8 zdravotních přínosů datlí: Proč byste jich měli jíst více!

Datle jsou nenápadné a často přehlížené ovoce. Obvykle jsou odsouvány do sušených, slazených forem jako pochoutka. Datle jsou však mnohem víc než to. Jsou bohatým zdrojem minerálů, vitaminů a prospěšných sacharidů. Kromě výživových hodnot mají datle také mnoho zdraví prospěšných účinků. Často se doporučují jako lék proti stresu nebo úzkosti a mohou také pomoci při únavě a nespavosti.

V tomto příspěvku se dozvíte, proč byste měli jíst více datlí a jaké jsou jejich potenciální zdravotní účinky.

zdravotní účinky datlí

Jaká jsou data?

Datle jsou ovoce, i když vypadají jako malý zelený nezralý banán. Alespoň v mých očích. Tyto plody pocházejí z Blízkého východu a Asie, ale dnes se pěstují po celém světě.

Obvykle jsou sušené a prodávají se v sušené podobě, ale lze je najít i v čerstvé podobě. Plody jsou obvykle sladké a kyselé, ale nejčastěji se konzumují syrové. Datle jsou velké plody s vláknitou vnější dužinou a měkkým, krémovým vnitřkem. Obvykle jsou plné živin a lze je jíst samotné nebo je použít do různých sladkých i slaných receptů.

#1 Dobrý zdroj vápníku

Datle jsou skvělým zdrojem vápníku, a proto obsahují i velkou dávku tohoto minerálu ve velmi malém množství. Vápník je pro naše tělo nezbytným minerálem. Je potřebný pro zdravý růst a vývoj kostí a zubů. Udržuje také zdravé nervy a svaly.

Během těhotenství také potřebujeme vápník navíc, aby se posílily kosti a zuby rostoucího dítěte. Mnoho lidí nemá dostatek vápníku ve stravě. Většina dietních plánů neobsahuje dostatek vápníku a hořčíku, které jsou rovněž potřebné pro zdravé kosti. Strava bohatá na celé ovoce a zeleninu vám může pomoci pokrýt potřebu vápníku.

Pokud nemáte ve stravě dostatek vápníku, vaše tělo vám nedokáže říct, kdy ho potřebuje. To může vést ke stavu zvanému "syndrom nízkého obsahu vápníku" nebo "křivice". U lidí s nízkou hladinou vápníku je vyšší pravděpodobnost vzniku osteoporózy, která oslabuje kosti a může vést ke zlomeninám.

Datle jsou proto dobrým zdrojem vápníku, který napomáhá zdravé funkci nervů a svalů a vývoji kostí.

#2 Dobrý zdroj vlákniny

Vláknina je nezbytná pro zdravý trávicí systém. Pomáhá udržovat pravidelnost a předcházet zácpě. Může také snižovat hladinu cholesterolu v krvi a předcházet rakovině tlustého střeva.

Podle několika výzkumů je nejlepší jíst hodně vlákniny před 30. rokem života. Je to proto, že naše tělo dokáže po třicítce odbourávat pouze takové množství vlákniny. Po tomto věku už naše tělo není schopno zpracovávat vlákninu tak efektivně.

Vláknina se vyskytuje v různých formách. Existuje rozpustná vláknina, která je rozpustná ve vodě a prochází trávicím systémem. Existuje také vláknina nerozpustná, která není rozpustná ve vodě a běžně se nachází v celých potravinách, jako jsou datle a ořechy.

Rozpustná i nerozpustná vláknina může pomoci zdraví zažívacího traktu. Mohou zabránit zácpě a průjmu. Mohou také zabránit vysoké hladině cholesterolu a glukózy v krvi, což může vést k cukrovce.

#3 pomáhá se zdravím mozku

Datle jsou dobrým zdrojem antioxidantů a vitaminu B6 a jsou také známé tím, že zlepšují zdraví mozku a zabraňují demenci. Vitamin B6 je nezbytný pro přeměnu glukózy na energii. S přibývajícím věkem je náš mozek náchylnější k oxidačnímu poškození v důsledku nedostatku některých živin, jako je vitamin B6. To může vést k příznakům, jako je únava a nízká mentální jasnost.

Studie naznačují, že vitamin B6 může pomoci předcházet těmto příznakům tím, že snižuje oxidační stres, a může pomoci zachovat zdraví mozku a zabránit poklesu kognitivních funkcí. Studie také zjistily, že vitamin B6 může pomoci zvýšit průtok krve v mozku a zabránit poklesu kognitivních funkcí souvisejících s věkem.

#4 Pomoc při trávení

Datle jsou také známé tím, že pomáhají při trávení a zabraňují průjmu. Obsahují sennu, látku proti průjmu, která pomáhá předcházet vodnaté stolici.

Senna je přírodní projímadlo, které působí jako stimulant a zvyšuje množství vody v těle. Stahuje také střeva a působí jako emetikum, abyste se cítili lépe.

Studie zjistily, že senna může působit jako přírodní lék na úplavici a zkrátit dobu potřebnou k uzdravení z nemoci na polovinu. Je také velmi účinným preventivním prostředkem pro předcházení průjmu.

#5 obsahují antioxidanty

Další výhodou datlí je jejich vysoký obsah antioxidantů. Antioxidanty jsou sloučeniny, které chrání tělo před oxidačním stresem. Oxidační stres je stav způsobený zvýšeným množstvím reaktivních molekul kyslíku v těle. Tyto molekuly jsou vedlejším produktem normálního metabolismu.

Antioxidanty tyto molekuly neutralizují a mohou zabránit oxidačnímu stresu, který vede k onemocněním souvisejícím s věkem, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby.

V datlích se nachází mnoho antioxidantů, včetně vitaminu B6, draslíku, manganu a vitaminu C. Vitamin C je také účinnou látkou proti rakovině, která pomáhá chránit tělo před rakovinou.

#6 Posílení kostí

Vitamin K je důležitá živina, která je nezbytná pro zdravý vývoj kostí u dětí i dospělých. Vitamín K se v těle vytváří přirozeně, ale po 30. roce života se již nevytváří v dostatečné míře. Vitamin K je obsažen pouze v malém množství zelené listové zeleniny a ovoce.

Ve velkém množství se vyskytuje v datlích, které jsou jeho vynikajícím zdrojem. Vitamin K je také potřebný pro správný vývoj kostí u dětí i dospělých.

Vitamin K pomáhá předcházet zlomeninám kostí a podporuje zdraví kostí tím, že vytváří silné a zdravé kosti.

#7 Ochrana zraku

Datle mají vysoký obsah flavonoidů, které chrání oči před oxidačním stresem, a proto jsou pro oči také prospěšné. Flavonoidy jsou zodpovědné za ochranné účinky ovoce a zeleniny, snižují oxidační stres a zabraňují degeneraci očí související s věkem.

Studie zjistily, že flavonoidy obsažené v datlích mohou chránit oči před oxidačním stresem a předcházet degeneraci očí související s věkem.

#8 Ochrana nervového systému

Díky vysokému obsahu vlákniny jsou datle také skvělým zdrojem sacharidů chránících nervy. Sacharidy jsou základní živiny, které dodávají energii a které se nacházejí v cukrech, škrobech a vláknině. Mohou předcházet poruchám nervového systému, jako jsou poruchy nálady, úzkost a ADHD.

Vláknina pomáhá předcházet zácpě a nepravidelné stolici, které často souvisejí s neurologickými poruchami, jako je IBS a deprese. Vláknina může také snižovat stres a úzkost, což přispívá k poruchám nervového systému, jako jsou poruchy nálady a ADHD.

Závěr

Datle mají mnoho zdraví prospěšných účinků, a proto byste je měli jíst častěji. Sušené, slazené datle jsou skvělé na svačinu, ale z čerstvých datlí můžete připravit i různé recepty. Sušené datle lze skladovat po mnoho let, ale pokud chcete mít jistotu, že jsou co nejčerstvější, měli byste se poohlédnout po sáčku s nápisem "rozkvetlé" na boku.

Šíření pozitivity 💕

Julianna F.

Filozofie našeho blogu je jednoduchá: myslet ve velkém a pozitivně. Jak jednou řekl Donald Trump: "Stejně budete přemýšlet, tak přemýšlejte ve velkém." Život je příliš krátký na to, abychom ztráceli čas negativními myšlenkami, které nás tíží. Jsme tu proto, abychom do něj vnesli trochu radosti a inspirace s příměsí astrologie, numerologie a rad pro zdravý životní styl. Nebo vlastně čímkoli, co nás napadne! Sledujte nás na Instagram

Více informací

Navigace pro příspěvek