Duševní zdraví je jedním ze základních faktorů kondice, které potřebujete k tomu, abyste se cítili co nejlépe. Při všem, co se ve vašem životě děje, při vašich povinnostech a náročných problémech se však snadno stane, že budete vyčerpaní a vaše duševní zdraví bude všechno, jen ne zdravé.
Pokud se chcete naučit některé návyky pro zlepšení svého duševního zdraví, jste na správné adrese. Ať už máte potíže se svým duševním zdravím, nebo chcete zlepšit celkovou duševní pohodu, mohou pomoci níže uvedené postupy a návyky.
1. Odpočiňte si od sociálních médií
Pokud se alespoň na jeden den obejdete bez techniky, může to prospět vašemu duševnímu zdraví. Přerušení práce se sociálními médii vám může poskytnout více času na přemýšlení. Díky tomu můžete také věnovat více času jiným, prospěšnějším fyzickým a duševním aktivitám.
Dopřejte si digitální detox. Když se ráno probudíte, udělejte něco jiného, než že si vezmete telefon. Místo projíždění kanálů se protáhněte, opalte se nebo si přečtěte nějakou svépomocnou knihu.
2. Omezte konzumaci alkoholu
Mnoho lidí nachází útěchu v pití alkoholu. I když vám to může na chvíli udělat dobře, z dlouhodobého hlediska to škodí vašemu zdraví. Zejména nezdravá závislost na alkoholu může narušit vaše vztahy, omezit vaši pracovní schopnost a ohrozit vaši bezpečnost.
Když budete pít méně, budete mít jasnější mysl, více energie a motivaci. Zlepšuje to také vaše duševní zdraví. Pokud je pro vás obtížné přestat pít, můžete vyhledat pomoc v centrech pro léčbu závislostí, jako je např. https://www.jacksonhouserehab.com/. Mají programy, které mohou pomoci lidem žít bez alkoholu.
3. Buďte radostnější a často se smějte
Pokud jde o udržení dobrého duševního zdraví, přísloví "Smích je nejlepší lék" je na místě.
Při smíchu se uvolňují endorfiny, díky nimž se cítíte uvolněnější, plnější energie a méně vystresovaní. Smích může také zlepšit náladu, posílit imunitní systém a přirozeně ulevit od bolesti. Proto vždy využijte chvíle, kdy se můžete zasmát.
4. Pusťte si hudbu a jamujte
Dokážete si představit, že byste neposlouchali hudbu na večírku, v letadle nebo při cvičení v posilovně? Teprve když jedete dlouhou cestu autem bez sluchátek, uvědomíte si, jak moc jste na svém playlistu závislí, protože vám přináší inspiraci a relaxaci.
Hudba dokáže zvednout náladu, uklidnit starosti a zpříjemnit každodenní oslavy. Je to také bezpečný, levný a široce dostupný přístup k lepšímu duševnímu zdraví. Tak se odvažte a jamujte při melodiích, které vám dělají dobře. Když to uděláte, budete se hned cítit lépe!
5. Cvičení
Cvičení je prospěšné nejen pro tělo, ale i pro mysl. Když cvičíte, vaše tělo produkuje chemické látky, díky nimž se cítíte klidnější a máte ze sebe lepší pocit. Tyto chemické látky vám mohou pomoci překonat stres a snížit pravděpodobnost vzniku deprese.
Pokud máte problémy s tím, abyste si zacvičili, existuje spousta online průvodci které mohou pomoci.
6. Dobře si odpočiňte
Spánek je neoddělitelně spojen s vaší emocionální a duševní pohodou. Špatná kvalita spánku je spojována s duševními problémy, jako jsou deprese, úzkost a bipolární porucha.
Spánek je v mnoha ohledech prospěšný pro vaše duševní zdraví. Zlepšuje paměť, zlepšuje soustředění a snižuje hladinu stresu. Dostatečný spánek prospívá také vašemu fyzickému zdraví, protože snižuje riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění.
7. Objevte svůj životní cíl
Chcete-li zabránit tomu, aby váš život ovládly úzkost a deprese, najděte svůj cíl. Když objevíte a budete dělat to, pro co jste se narodili, získáte hluboký pocit uspokojení, úspěchu a celkového štěstí.
Mít důvod k životu prospěje i vašemu zdraví a pomůže vám žít déle. Mnoho lidí se však snaží najít smysl svého života.
Pokud vám váš cíl stále není jasný, existuje řada způsobů, jak ho odhalit. Někteří lidé najdou své poslání prostřednictvím záměrných cvičení a introspekce. Jiní objeví své životní poslání poté, co projdou nepřízní osudu. Jiní objevují své poslání oklikami, které odhalují jejich hodnoty, schopnosti a zájmy.
Někdy potřebujeme odbornou pomoc, jako např. služby v oblasti duševního zdraví v DC na adrese The Verve, vyhledání terapie nebo poradenství vám také může pomoci najít jasný směr a orientaci ve vašem životě. Důležité je nikdy nepřestat hledat svůj cíl a každý den o něj usilovat.
Nejdůležitější je naslouchat svému srdci a dělat věci, které jsou pro vás důležité. najděte své skutečné poslání.
8. Nastavte si určité hranice
Hranice jsou jasná pravidla nebo omezení, která si můžete stanovit, abyste si v blízkosti druhých lidí zachovali bezpečí a zdraví. Díky tomu můžete určit a sdělit ostatním, jak by se k vám měli chovat, abyste se cítili v pohodě.
Respekt k sobě samému a stanovení hranic ve vztazích s druhými lidmi jsou zásadní pro udržení vlastní energie bez poškození. Hranice můžete stanovit různými způsoby.
Například partnerovi jasně řekněte, kolik času potřebujete o samotě, a přijměte opatření k zajištění své fyzické bezpečnosti. Dalším způsobem stanovení hranic je zastavení zraňujících pomluv a drbů v rodině.
Takové hranice jsou prospěšné pro vytvoření prostředí, ve kterém můžete být sami sebou a zároveň mohou být naplněny vaše potřeby.
9. Napište si deník
Psaní deníku nebo zápisníku je dobré pro vaše duševní zdraví. Skvělé na tom je, že se může týkat čehokoli. Můžete psát o svém dni nebo o čemkoli jiném, co vás napadne. Může vám také pomoci dozvědět se o sobě více, zjistit své spouštěče a lépe se s nimi vypořádat.
Důsledné psaní deníku přináší významné výhody. Můžete se díky němu cítit méně stresovaní, zlepšit si náladu a posílit své emocionální funkce a reakce. Může vám také pomoci vypořádat se s negativními myšlenkami a pocity.
Pozitivních účinků psaní deníku lze dosáhnout, i když nejste nadaní spisovatelé. Ať už se radujete z drobných vítězství, nebo zpracováváte významné životní stresy, psaní deníku vám může pomoci cítit se lépe.
Závěrečné myšlenky
Je normální, že máte někdy pocit, že váš život není v pořádku a že se vám nic nedaří. Jindy se můžete cítit přetížení a psychicky vyčerpaní ze stresu. Někdy stačí přátelské připomenutí nebo jemné postrčení správným směrem, abyste se vrátili do správných kolejí a našli rovnováhu.
Dobrou zprávou je, že výše zmíněné návyky a postupy vám mohou zajistit pozitivní a zdravý vývoj. Přeji vám duševní zdraví!
