Jak nenechat strach ovládat váš život

Strach i úzkost vykazují podobné reakce na určité nebezpečí a domnělé nebezpečí. Strach se však vztahuje k poznané a pochopené skutečné hrozbě a vědět, jak přestat žít ve strachu, může často znamenat buď hrozbu odstranit, nebo se od ní vzdálit. Není zdravé žít nadále ve strachu a odhaduje se, že až 20% lidí žije s nějakou formou strachu a úzkosti.

Jak přestat žít ve strachu

Chcete-li se vypořádat se svými obavami, musíte se jim postavit a existuje několik způsobů, jak to udělat:

• Vezměte si volno od práce, abyste mohli jasně přemýšlet a vyřešit problém.
• Regulujte své dýchání, což vám pomůže zpomalit srdeční tep.
• Postavte se svým obavám ( přemýšlejte o tom, co nejhoršího se může stát).
• Prozkoumejte důkazy
• Proberte problém s odborným poradcem.
• Zaměřte se na pozitivní myšlenky
• Cvičení všímavosti, abyste zůstali v přítomnosti

Strachy a fobie

Fobie jsou iracionální strach, a pokud se extrémně bojíte výšek, jako mnoho lidí, měli byste se jim vystavovat kontrolovaně. Když se strachem zabýváte, stává se vysilujícím.

• Nejdříve určete spouštěč strachu, což je snadné, protože při setkání s výškami jste extrémně vystresovaní.

• Zvažte, co by se vám mohlo stát, kdybyste spadli z výšky, a pak se zamyslete nad pravděpodobností, s jakou se to může stát (jako mentální posouzení rizika).

• Cvičte některé relaxační strategie, hluboké dýchání, jógu nebo mindfulness.

• Odstraňte ze svého jídelníčku kofein, protože kofein je silný stimulant.

• Pak se postupně vystavujte svému strachu tím, že vylezete na kopec nebo si sednete na balkon ve třetím patře paneláku. Jděte s kamarádem do lunaparku a vyzkoušejte si strašidelnou atrakci.

• Znáte své hranice, protože se může stát, že tento strach bez pomoci nepřekonáte. Najděte si vhodného terapeuta a spolupracujte s ním na řešení problémů.

Podobné obavy se s věkem často prohlubují a brání vám v jinak příjemných činnostech. V mnoha případech lze chování spojené s tímto strachem změnit a vy se budete moci posunout vpřed. Mnoho lidí se z iracionálního strachu zcela vyléčí. Přesto samozřejmě existuje riziko spojené s výškami a zdravý strach z něčeho, jako je slaňování a horolezectví, není iracionální, ale je to ochranný mechanismus, který je v nás zabudován, abychom se udrželi v bezpečí.

Strach se stává iracionálním, když se rozšíří na situace každodenního života, jako jsou schody nebo let do jiného státu, a všichni známe lidi, kteří mají strach z létání.

Nedovolte strachu, aby vás ovládal

Proberte s terapeutem své problémy a budete požádáni, abyste popsali svůj strach. Budete muset otevřeně říci, jak dlouho máte strach, a hovořit o problémech, které z něj vyplývají. Pokud jste vyzkoušeli určité techniky, abyste se strachu zbavili, popište, co jste vyzkoušeli a zda něco fungovalo nebo vám pomohlo. Hlavním faktem je, že chcete pomoc a strategie týkající se toho, jak přestat žít ve strachu.

Pokud je vám doporučena medikace, není to obvykle dobrý nápad, protože neřeší příčinu strachu ani základní psychické problémy, které strach způsobují.

Příčina strachu z výšek neboli akrofobie není zcela objasněna. Některé studie naznačují, že se může jednat o prostorový nebo vestibulární problém a že pobyt ve výšce může "narušit" náš úsudek. Přesto to nebudeme vědět, dokud nebudou studie dokončeny.

Přestaňte žít ve strachu

Udržujte si život bez stresu, jak je to jen možné. Některým lidem pomohlo žít v uzavřeném prostoru, protože jsme pracovali z domova a nemuseli jsme spěchat do práce a zpět se strachem, že přijdeme pozdě, a s obavami, že nedodržíme termíny. Spousta strachu pramení z přílišného pracovního nasazení a přílišné zaneprázdněnosti dnešním dnem, a to musí přestat; všichni potřebujeme na chvíli zpomalit a zbavit se stresu.

Závěr

Existuje mnoho různých strachů a je důležité snažit se je překonat a žít normální život tím, že se postavíme svému strachu.