Prokrastinace je častým problémem, se kterým se potýká mnoho z nás. Je normální, že nás nové úkoly zneklidňují a cítíme se nervózní, když se do něčeho nového pouštíme. Pokud však věci neustále odkládáte s tím, že se k nim dostanete později, pravděpodobně se potýkáte s vážnějším případem prokrastinace!
V tomto článku se věnujeme několika snadným způsobům, jak přestat prokrastinovat. Než se k tomu ale dostaneme, podívejme se na to, co prokrastinace je, a na některé příznaky toho, že možná prokrastinujete příliš.
Co je prokrastinace?
Prokrastinace je úzkostný návyk, kterého je těžké se zbavit. Může se zdát, že je snazší odkládat věci na později, ale pravdou je, že odkládáním věcí se jejich provedení stává obtížnějším. Je to tendence odkládat na pozdější dobu úkoly, které je třeba udělat okamžitě. Mezi nejčastější formy prokrastinace patří odkládání práce, školních úkolů a osobní hygieny (např. sprchování nebo oblékání do práce či školy), ale mohou se vyskytnout i jiné typy odkládání (např. odkládání finanční odpovědnosti nebo plánování dopředu.
Známky toho, že prokrastinujete
Existuje mnoho příznaků prokrastinace a může být obtížné určit, které z nich jsou pro daného člověka specifické. Mezi obecné příznaky prokrastinace však patří:
- Neustálé odkládání věcí
- Vymlouvání se na to, že jste něco neudělali
- Pocit zahlcení daným úkolem
- Pocit, že nemáte dostatečné dovednosti nebo znalosti, abyste ji dokončili.
- Časté změny plánů
- Podcenění množství práce, kterou je třeba vynaložit.
- Snaha dělat příliš mnoho věcí najednou
- Zanedbávání povinností nebo odpovědnosti
- Zapojení do bezmyšlenkovitých činností
Pokud u sebe nebo u někoho známého pozorujete některé z těchto projevů chování, možná by bylo dobré zkusit začít pracovat na prokrastinaci dříve, než se rozhodnete vyhledat poradenství nebo terapii.
Jak překonat prokrastinaci
Zde je sedm způsobů, které vám pomohou překonat prokrastinaci a začít odkládat věci jednou provždy.
1. Uvědomte si více sami sebe
Prvním krokem k překonání prokrastinace je uvědomit si sám sebe. Je důležité rozpoznat, kdy prokrastinujete, abyste mohli začít řešit příčiny. Zkuste si přiznat, že máte problém. Pokud své prokrastinační chování popíráte, bude pro vás mnohem těžší ho překonat.
2. Zjistěte, co je příčinou vaší úzkosti
Zjistěte, co je příčinou vaší úzkosti, abyste mohli začít řešit hlavní příčinu. Proč věci odkládáte? Je to proto, že se něčeho bojíte a máte z toho obavy, nebo je to jen lenost? Pokud to nevíte, je těžké to změnit.
Existuje mnoho psychologických a biologických důvodů, proč lidé prokrastinují, proto je důležité prozkoumat své vlastní návyky a motivace a zjistit, proč prokrastinujete.
3. Nesnažte se toho udělat příliš mnoho najednou.
Doporučujeme nesnažit se toho udělat příliš mnoho najednou, protože byste pak odkládali další úkoly, které čekají na vaši pozornost. Místo toho si úkoly rozdělte na menší, lépe splnitelné části, abyste se tolik nebáli začít něco nového.
4. Změňte své rituály
Změňte své rituály, abyste věci neodkládali. Pokud jste například vždy odkládali vyřízení daní, protože jste se báli, co zjistíte, zkuste si vytvořit plán, jak je vyřídit. Vytvořte si seznam úkolů, které musíte udělat, abyste se nemuseli celý den děsit toho, co musíte udělat.
5. Uvědomte si, že prokrastinace je volba
Uvědomte si, že prokrastinace je vaše volba. Ano, je pravda, že úzkost může způsobit, že budete věci odkládat, ale nemusíte nechat úzkost ovládat váš život. Můžete se rozhodnout, že úzkost překonáte a začnete se věnovat danému úkolu. Pokud si uvědomíte, že prokrastinace je volba, zjistíte, že budete mít pocit, že máte konečně vše pod kontrolou.
6. Stanovte si malý, dosažitelný cíl
Pro každý úkol, který chcete splnit, si stanovte malý, dosažitelný cíl. To pomůže snížit úzkost, která přichází s odkládáním věcí, protože budete mít něco, čeho chcete dosáhnout (a ne všechno na světě).
7. Vyrovnejte se s nejistotou
Smiřte se s nejistotou, protože je součástí života. Je důležité si uvědomit, že věci budou trvat déle, než byste si přáli, takže byste se neměli snažit věci uspěchat, abyste se vyhnuli pocitu nejistoty.
8. Buďte k sobě trpěliví
Buďte k sobě trpěliví, protože budete mít dobré i špatné dny (stejně jako všichni ostatní). Je důležité si uvědomit, že nejste neúspěšní, pokud prokrastinaci nepřekonáte hned, takže se nebijte, pokud ji nepřekonáte hned. Místo toho jen opakujte výše uvedené kroky a nakonec prokrastinaci překonáte nadobro. Nakonec jste jen člověk, který se snaží o pozitivní změnu ve svém životě, takže klíčem k úspěchu je trpělivost.
Závěr
Prokrastinace je běžným negativním chováním, se kterým se potýkají i ti nejúspěšnější lidé. Takže ne - nejste v tom sami! Je důležité všímat si příznaků, že prokrastinujete, abyste je mohli překonat a přestat věci odkládat. Doporučujeme vám vyzkoušet těchto osm způsobů, jak přestat prokrastinovat, protože u jiných lidí fungují a mohly by fungovat i u vás.
