Cuando llega el calor del verano, una de las primeras cosas en las que piensa la gente es en mantenerse hidratada. No beber suficiente agua puede provocar deshidratación, lo que a la larga puede tener un impacto negativo en su salud y bienestar.
La mejor forma de hidratarse es con agua, por supuesto. Pero beber agua sola puede resultar aburrido y puede no ser suficiente para hidratar su cuerpo. Además, no a todo el mundo le gusta el sabor del agua, y puede resultar aburrido beberla todo el tiempo. Si bebe agua además de comer alimentos hidratantes, se hidratará de forma mucho más eficaz. Por eso es importante saber qué alimentos le mantendrán hidratado durante los meses cálidos y húmedos.
Siga leyendo para saber más sobre los alimentos que debe consumir para mantenerse hidratado en verano.
Sandía
La sandía es la fruta veraniega por excelencia. Es refrescante, jugosa y sencillamente deliciosa. ¿Pero sabía que la sandía es uno de los mejores hidratantes? Con toneladas de vitaminas, minerales y enzimas, ¡esta jugosa fruta está llena de bondad! La sandía es una excelente fuente de hidratación porque tiene un alto contenido en agua. También es baja en calorías y no tiene grasa, sodio ni azúcar. Además, la sandía es una gran fuente de vitaminas A y C, potasio y magnesio.
Puede comer sandía de muchas maneras. Puede cortarla en rodajas y ponerla en ensalada, hacer zumo de sandía o incluso congelarla y hacer polos de sandía.
Cítricos
Las frutas están repletas de nutrientes ricos en agua y vitaminas que le ayudan a mantenerse hidratado. Los cítricos, en particular, han demostrado tener una gran capacidad hidratante. Lo que esto significa es que pueden retener una cantidad adecuada de agua para que su cuerpo no tenga que beber constantemente. Eso significa que media taza de naranjas tiene una nutrición más que suficiente para saciar su sed y mantenerle hidratado durante todo el día.
La mayoría de los cítricos están cargados de vitamina C, un potente antioxidante que ayuda a proteger sus células de los daños. La vitamina C también ayuda a transportar el hierro de los alimentos a los tejidos de su cuerpo, y las granadas contienen incluso más que las naranjas normales. La papaya contiene abundante fibra dietética que le ayuda a llenarse y a mantenerse regular para que no sufra estreñimiento ni pierda demasiado líquido por no beber suficiente agua todo el tiempo. También contienen muchos otros nutrientes esenciales como folato, manganeso, cobre, vitamina B6, vitamina B12, ácidos grasos omega-3 ácido linoleico (un ácido graso omega-6), carotenoides luteína y zeaxantina (pigmentos de color) y potasio.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la lechuga, las espinacas y la col rizada son una gran fuente de hidratación. Tienen un alto contenido en agua y son bajas en calorías. Puede ponerlas en ensaladas, sándwiches o batidos. Las verduras también tienen un alto contenido en vitaminas, minerales y fibra. Le mantendrán saciado durante más tiempo para que no tenga hambre tan a menudo y pique menos durante el día.
Bayas
Las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas tienen un alto contenido en agua y son alimentos muy hidratantes. Comer un puñado de bayas cada día le asegurará mantenerse hidratado. También puede preparar un batido de bayas añadiendo agua y algo de proteína en polvo. Es una forma rápida y fácil de hidratarse. Las bayas también tienen un alto contenido en fibra y son ricas en antioxidantes que ayudan a combatir enfermedades. Pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y diabetes.
Pepino
Los pepinos son una forma estupenda de hidratarse en los meses de verano. Contienen agua, que le ayuda a mantenerse hidratado y fresco. De hecho, ¡un pepino contiene 96% de agua! Los pepinos también son una buena fuente de fibra dietética, vitaminas A, C, B6, E y K, así como folato, potasio y tiamina. También son una gran fuente del potente agente antiinflamatorio licopeno.
Si busca una forma de mantenerse hidratado a lo largo del día, añada pepino a su dieta. Hay muchas formas de disfrutar de los pepinos, como cortarlos en ensaladas o utilizarlos en recetas. Algunas personas los disfrutan crudos, mientras que otras prefieren cocinarlos. También puede ponerlos en un batido o comerlos como tentempié.
Conclusión
Mantenerse hidratado en verano es importante por varias razones. No sólo le ayudará a evitar la insolación y la deshidratación, sino que también contribuirá a mantener altos sus niveles de energía y a mejorar su estado de ánimo general. Asegúrese de llevar siempre consigo una botella de agua y consuma algunos de estos alimentos ricos en agua.
