Antes de empezar, absolutamente nadie tiene el equilibrio perfecto entre trabajo y vida personal todo el tiempo. Sin embargo, algunos de nosotros luchamos con ello mucho más que otros. Si con frecuencia se encuentra a sí mismo comprometiéndose en exceso en el trabajo y en casa, entonces conocerá la lucha demasiado bien. Hemos escrito esta guía pensando en el tipo de personas que quieren complacer a todo el mundo pero no tienen suficientes horas en el día.
Aunque no podremos resolver todos y cada uno de los problemas de su vida laboral y doméstica, sin duda podremos hacer que las cosas le parezcan mucho más manejables. Así que, si quiere tomar las riendas de su vida, prepare su bolígrafo y su bloc de notas porque ésta es la guía definitiva para lograrlo.
Técnica Pomodoro para la productividad
Nuestra primera técnica será especialmente útil para quienes luchan por cumplir los plazos de trabajo. A veces los plazos son demasiado ajustados, pero otras veces, simplemente dedicamos demasiado tiempo a la tarea.
Un estudio reciente demostró que el oficinista medio en el Reino Unido pasa sólo unas tres horas trabajando, y las cinco horas restantes al día las dedica a hacer café, charlar, hacer recados o incluso desplazarse por las redes sociales. Aunque esta estadística puede resultar chocante para algunos, si tiene en cuenta el tiempo que pasa cada día frente a la pantalla de su móvil, quizá se sorprenda de lo cerca que está de esta media.
La técnica Pomodoro es lo que le proponemos para ayudarle a recuperar esas horas de trabajo y utilizarlas de forma significativa. La idea es muy sencilla pero requiere un poco de fuerza de voluntad. Se centrará exclusivamente en una tarea de trabajo durante veinte minutos, lo que significa nada de correos electrónicos, conversaciones, llamadas telefónicas y, desde luego, nada de desplazarse por la perdición.
Durante este tiempo debería lograr una concentración intensa, e incluso podría sorprenderse de lo mucho que consigue terminar. Una vez transcurridos sus veinte minutos, puede concederse cinco minutos de tiempo libre. Este tiempo debe considerarse como un verdadero descanso del trabajo, por lo que puede jugar a un juego en línea en esta página web de EE.UU., píntese las uñas, tómese un café o haga cualquier otra cosa. Una vez transcurridos sus cinco minutos, volverá a la tarea.
Dedíquese tiempo a sí mismo
Ahora que hemos vencido a los demonios de la distracción en el trabajo, es el momento de centrarse en hacer que su vida en casa cuente. Una vez en casa, no tiene por qué sentirse culpable por no estar disponible en el trabajo. En algunos países, como Francia, incluso es ilegal que un empresario envíe correos electrónicos a sus empleados fuera del horario laboral.
Debe hacer de su tiempo en casa un tiempo para usted mismo. Sea intencionado sobre lo que le gustaría hacer esa semana. Tal vez quiera lea sobre su signo del zodiaco una tarde, quedar con un amigo otra tarde, darse un baño relajante y ordenar también el desorden del dormitorio de invitados. Prográmelas como lo haría con una reunión de trabajo y se sorprenderá de todo lo que puede conseguir y de lo enriquecedora que se sentirá su vida.
Dormir bien
Dice el refrán que "no se puede servir de una taza vacía", así que si no duerme bien, ¿cómo puede esperar sentirse con energía en el trabajo o en casa? Para algunas personas, dormir lo suficiente parece un objetivo imposible de alcanzar, pero hay medidas que puede tomar para ayudar. La más importante es limitar el tiempo que pasa frente a una pantalla antes de acostarse.
Aunque ver la televisión en la cama o echar un vistazo rápido a Instagram puede ser tentador, todas las pantallas emiten luces azules, que se meten con nuestro ritmos circadianos. Su ritmo circadiano es la forma en que su cuerpo gobierna cuándo se va a dormir y cuándo se despierta. En la naturaleza, se dormía poco después de la puesta de sol y se despertaba poco después de que saliera. En el mundo moderno, tenemos iluminación artificial, lo que significa que podemos irnos a dormir más tarde y despertarnos antes.
Sin embargo, el verdadero problema es la luz azul. Ésta es producida por los ordenadores, la televisión y las pantallas de los teléfonos y se asemeja a la luz del día para nuestro cerebro. Tener un golpe de luz diurna justo antes de acostarse causa estragos en nuestra capacidad para dormir, así que mantenga apagadas todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
El siguiente consejo es llevar un diario junto a la cama. Muchas personas que tienen dificultades para dormir cuentan que se despiertan por la noche y recuerdan algo que tienen que hacer. Tienen demasiado miedo de volver a dormirse y olvidarlo, así que se levantan y lo hacen enseguida. Esto es una pesadilla para su cuerpo, es mucho mejor mantener un bloc de notas o un diario junto a la cama y anotar sus recordatorios, después vuelva a dormirse.
