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Superar el trauma mediante un tratamiento profesional: Una guía en 10 pasos

Nunca es fácil superar un trauma. No se puede salir de él, aunque se quiera. A menudo, le perseguirá en su soledad y afectará a sus relaciones y a su carrera. Por desgracia, algunas personas que no han podido buscar ayuda recurren a rendirse. Ha habido muchos casos de suicidio asociados a experiencias traumáticas.  

¿Qué es el trauma? 

El trauma es una experiencia profundamente angustiosa o perturbadora que puede afectar al bienestar mental y emocional de una persona. Diversos acontecimientos, como accidentes, desastres naturales, violencia o abusos, pueden provocarlo. Puede provocar una serie de síntomas físicos y emocionales, como ansiedad, depresión, escenas retrospectivas, insomnio y dificultad para concentrarse. 

Si ha sufrido un trauma, es esencial que sepa que no está sola y que hay esperanza de curación. Un tratamiento profesional puede superar eficazmente los efectos del trauma para que pueda seguir adelante con su vida. Puede consultar centros de tratamiento como https://jacksonhousecares.com/about-us/locations/la-mesa/. Para ayudarle, he aquí una guía de 10 pasos para superar el trauma mediante un tratamiento profesional: 

1. Busque un terapeuta o consejero cualificado 

Encontrar un terapeuta o consejero cualificado especializado en el tratamiento de traumas es un paso esencial para superar los efectos del trauma. Un terapeuta profesional formado en tratamientos basados en pruebas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma (TCC-TF), puede ser un recurso inestimable en su camino hacia la curación. 

Hay varias formas de encontrar un terapeuta o consejero cualificado especializado en el tratamiento de traumas. Puede pedir recomendaciones a su médico de atención primaria y es posible que éste pueda remitirle a terapeutas de su zona que tengan experiencia en el trabajo con traumas. 

También puede utilizar directorios en línea y motores de búsqueda. Muchos terapeutas tienen sitios web que proporcionan información sobre su formación, experiencia y enfoques de tratamiento. Además, puede considerar la posibilidad de acudir a una organización nacional o local de salud mental, como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) o la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA). Estas organizaciones pueden proporcionarle una lista de terapeutas cualificados en su zona. 

Es importante recordar que encontrar al terapeuta adecuado es un proceso personal y puede llevar algo de tiempo y esfuerzo. No tenga miedo de buscar y probar diferentes terapeutas hasta que encuentre uno con el que se sienta cómodo y crea que puede ayudarle a superar su trauma. 

2. Edúquese sobre el trauma y sus efectos  

Educarse sobre el trauma y sus efectos puede ser esencial para la curación. Comprender cómo el trauma puede afectar a su mente y a su cuerpo puede ayudarle a afrontar mejor su impacto y a trabajar para su curación. 

Puede leer libros y artículos sobre el trauma. Muchos recursos pueden ayudarle a aprender más sobre el trauma y cómo puede afectar a su bienestar mental y emocional. Puede asistir a grupos de apoyo o talleres. Muchas organizaciones ofrecen talleres específicamente diseñados para ello. Estos grupos pueden proporcionarle un entorno seguro y de apoyo para que pueda aprender más sobre el trauma y compartir sus experiencias con otras personas que hayan pasado por experiencias similares. 

Busque recursos en línea; muchos recursos en línea pueden proporcionar información sobre el trauma y sus efectos. Algunas fuentes acreditadas son el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) y la Asociación Americana de Psicología (APA). 

Recuerde que es esencial abordar el tema del trauma con sensibilidad y cuidar de su bienestar emocional a medida que aprende más sobre él. Si considera que aprender sobre el trauma es desencadenante o abrumador, puede resultarle útil tomarse descansos o buscar apoyo adicional de un terapeuta u otro profesional de confianza. 

3. Establezca una red de apoyo  

Una red de apoyo de amigos, familiares y profesionales puede ser vital para la curación después de experimentar un trauma. Puede proporcionar apoyo emocional y práctico y un sentimiento de conexión y pertenencia. 

Encontrar un mentor también puede ser útil. Un mentor que tenga experiencia en afrontar retos similares puede proporcionarle orientación y apoyo. Puede encontrar un mentor a través de una organización o programa. 

4. Practique el autocuidado  

Cuidar de sus necesidades físicas y emocionales es esencial para curarse de un trauma. Cuando su cuerpo esté sano y bien, su mente le seguirá. Recuerde que su cuerpo es un recipiente sagrado y que lo que haga con él resonará en todos los aspectos de su vida. 

Empiece por dormir lo suficiente. Intente dormir entre siete y nueve horas por noche para ayudar a su cuerpo y mente a recuperarse y repararse. También sería bueno comer una dieta equilibrada y saludable que incluya una variedad de frutas verduras y fuentes de proteínas. 

Una actividad física regular como el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar el bienestar general. Asimismo, tómese descansos y establezca límites. Reservarse tiempo para uno mismo y tomarse descansos del trabajo o de otras responsabilidades cuando sea necesario es crucial. 

Por último, busque actividades agradables. Participe en actividades que le aporten alegría y relajación, como aficiones, pasar tiempo con sus seres queridos o pasear por la naturaleza. Esto puede ayudarle a controlar el estrés y los traumas y a mejorar su bienestar general. 

5. Aprender habilidades de afrontamiento  

Las habilidades de afrontamiento son estrategias que pueden ayudarle a gestionar de forma saludable sus sentimientos y reacciones. Pueden ser decisivas para manejar los efectos del trauma y ayudarle a sortear situaciones o recuerdos difíciles. 

Algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento son 

  • Respiración profunda - La respiración profunda consiste en respirar lenta y profundamente y concentrarse en la sensación de la respiración al entrar y salir del cuerpo. Esto puede ayudarle a relajarse y a controlar el estrés. 
  • Relajación muscular progresiva - Consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo para ayudarle a relajarse y reducir la tensión. 
  • Técnicas de atención plena - Esto implica centrarse en el momento presente y en su entorno inmediato.  
  • Técnicas de distracción - Esto implica encontrar formas de apartar su mente de pensamientos o sentimientos complejos. Algunos ejemplos son leer un libro, ver una película o dedicarse a un pasatiempo. 
  • Capacidad para resolver problemas - Esto implica descomponer un problema en partes más pequeñas y encontrar soluciones creativas. Esto puede ser útil para controlar el estrés y encontrar formas saludables de afrontar situaciones difíciles. 

Es importante recordar que las habilidades de afrontamiento no son una solución única y que diferentes estrategias funcionarán para diferentes personas. Encontrar las habilidades de afrontamiento que funcionen para usted puede requerir algo de ensayo y error. 

6. Abordar cualquier problema subyacente 

El trauma a menudo puede estar relacionado con problemas subyacentes, como la depresión, ansiedado el abuso de sustancias. Trabajar con un terapeuta puede ayudarle a identificar y abordar de forma saludable estos problemas. 

Mientras trabaja con su terapeuta, ser abierto y honesto es imprescindible. Puede que no sea fácil hablar de sentimientos y experiencias, pero es esencial hacerlo para sacar el máximo provecho del tratamiento. Es probable que su terapeuta elabore un plan de tratamiento adaptado a sus necesidades. Es vital seguir este plan y comunicarle cualquier preocupación o dificultad que pueda tener. 

7. Practique la terapia de exposición 

La terapia de exposición es un tipo de terapia cognitivo-conductual (TCC) que expone gradual y sistemáticamente a los individuos a aquello que temen o evitan para reducir su ansiedad y sus reacciones emocionales adversas. La terapia de exposición pretende ayudar al individuo a aprender a afrontar y gestionar de forma saludable su trauma. 

8. Utilice técnicas de visualización  

La visualización, también conocida como imaginería guiada o imaginería mental, es una técnica que consiste en utilizar la imaginación para visualizar una escena o escenario específico con el fin de alcanzar un objetivo o resultado concreto. Puede ser una herramienta útil para controlar la ansiedad, el estrés y otras emociones negativas, así como para mejorar el rendimiento físico y alcanzar objetivos personales. 

Aquí tiene algunos pasos para la visualización que puede seguir:

  • Busque un lugar tranquilo y cómodo.
  • Cierre los ojos y respire profundamente para relajar el cuerpo y la mente.
  • Comience a visualizar en su mente una escena o escenario concreto. Puede ser un lugar en el que haya estado o un lugar al que le gustaría ir. Hágalo lo más detallado posible, incluyendo vistas, sonidos, olores y sensaciones.
  • Intente involucrar el mayor número posible de sus sentidos mientras sigue visualizando la escena o el escenario. Por ejemplo, si está visualizando una playa, imagine el sonido de las olas, el olor del agua salada y el calor del sol sobre su piel.
  • Utilice afirmaciones positivas y diálogo consigo mismo para reforzar la visualización. Por ejemplo, si está visualizando una entrevista de trabajo con éxito, podría decirse a sí mismo: 'Tengo confianza y estoy preparado para esta entrevista. Puedo responder a todas las preguntas y causar una gran impresión'.
  • Después de visualizar, respire profundamente unas cuantas veces más y abra lentamente los ojos.

Practicar las técnicas de visualización con regularidad, una o dos veces al día, puede ser útil. Con la práctica, es probable que descubra que la visualización se vuelve más fácil y eficaz con el tiempo.

9. Busque terapias alternativas  

Además de la terapia tradicional, existe una variedad de tratamientos alternativos que pueden ser útiles en el proceso de curación. Entre ellos se encuentran la terapia artística, la musicoterapia y la terapia asistida con animales. 

10. Sea paciente y perseverante  

Curarse de un trauma puede ser un proceso largo y difícil. Es esencial ser paciente y persistente y buscar apoyo cuando sea necesario. Recuerde que superar el trauma y vivir una vida plena y significativa es posible.

Si está luchando contra los efectos de un trauma, es vital que busque tratamiento profesional lo antes posible. Un terapeuta o consejero cualificado puede ayudarle a desarrollar habilidades de afrontamiento y a trabajar sus sentimientos y recuerdos en un entorno seguro y de apoyo. Con el apoyo adecuado, puede aprender a manejar los efectos del trauma y seguir adelante. 

Conclusión 

Superar un trauma es un viaje complejo pero posible que requiere paciencia, perseverancia y apoyo profesional. Puede dar los primeros pasos hacia la curación y seguir adelante buscando un terapeuta cualificado, educándose sobre el trauma y sus efectos, estableciendo una red de apoyo y practicando el autocuidado y las habilidades de afrontamiento.  

Recuerde que no está solo y que hay esperanza de curación y crecimiento. Con el apoyo y los recursos adecuados, puede aprender a manejar los efectos del trauma y vivir una vida plena y significativa.