Když se blíží letní vedra, je jednou z prvních věcí, na kterou lidé myslí, hydratace. Nedostatečné pití vody může vést k dehydrataci, což může mít v konečném důsledku negativní dopad na vaše zdraví a pohodu.
Nejlepším způsobem hydratace je samozřejmě voda. Samotné pití vody však může být nudné a nemusí k hydrataci těla stačit. Navíc ne každý má rád chuť vody a její neustálé pití může být nudné. Pokud budete kromě pití vody konzumovat i hydratační potraviny, budete se hydratovat mnohem účinněji. Proto je důležité vědět, které potraviny vás v horkých a vlhkých měsících hydratují.
Přečtěte si více informací o tom, jaké potraviny byste měli jíst, abyste se v létě hydratovali.
Meloun
Meloun je typickým letním ovocem. Je osvěžující, šťavnatý a prostě vynikající. Věděli jste ale, že meloun je jedním z nejlepších hydratátorů? Toto šťavnaté ovoce obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a enzymů a je plné dobrot! Meloun je vynikajícím zdrojem hydratace, protože má vysoký obsah vody. Má také nízký obsah kalorií a neobsahuje žádný tuk, sodík ani cukr. Kromě toho je meloun skvělým zdrojem vitaminů A a C, draslíku a hořčíku.
Meloun můžete jíst různými způsoby. Můžete ho nakrájet na plátky a dát do salátu, připravit melounový džus nebo ho dokonce zmrazit a udělat si melounové nanuky.
Citrusové plody
Ovoce je plné živin bohatých na vodu a vitamínů, které pomáhají udržovat hydrataci. Bylo prokázáno, že zejména citrusové plody mají vysokou hydratační schopnost. To znamená, že dokáží zadržet dostatečné množství vody, takže vaše tělo nemusí neustále pít. To znamená, že půl šálku pomerančů má více než dost výživných látek na to, aby uspokojily vaši žízeň a udržely vás hydratované po celý den.
Většina citrusových plodů obsahuje vitamin C, silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením. Vitamin C také pomáhá přenášet železo z potravy do tělesných tkání a granátová jablka ho obsahují dokonce více než běžné pomeranče. Papája obsahuje velké množství vlákniny, která vás zasytí a pomůže vám udržet pravidelný režim, abyste neměli zácpu nebo neztráceli příliš mnoho tekutin kvůli tomu, že byste stále nepili dostatek vody. Obsahují také spoustu dalších důležitých živin, jako je kyselina listová, mangan, měď, vitamin B6, vitamin B12, omega-3 mastné kyseliny kyselina linolová (omega-6 mastná kyselina), karotenoidy lutein a zeaxantin (barevné pigmenty) a draslík.
Listová zelenina
Listová zelenina, jako je hlávkový salát, špenát a kapusta, je skvělým zdrojem hydratace. Mají vysoký obsah vody a málo kalorií. Můžete je přidávat do salátů, sendvičů nebo koktejlů. Zelené listy mají také vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Udrží vás déle syté, takže nebudete mít tak často hlad a budete během dne méně svačit.
Bobule
Jahody, borůvky, ostružiny a maliny mají vysoký obsah vody a jsou skvělými hydratačními potravinami. Když budete každý den jíst hrst bobulovitých plodů, zajistíte si hydrataci. Můžete si také připravit koktejl z bobulí přidáním vody a proteinového prášku. To je rychlý a snadný způsob, jak se hydratovat. Bobule mají také vysoký obsah vlákniny a jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti nemocem. Mohou snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky.
Okurka
Okurky jsou v letních měsících skvělým způsobem hydratace. Obsahují vodu, která pomáhá udržovat hydrataci a chlad. Jedna okurka obsahuje 96% vody! Okurky jsou také dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů A, C, B6, E a K a také kyseliny listové, draslíku a thiaminu. Jsou také skvělým zdrojem silného protizánětlivého činidla. lykopen.
Pokud hledáte způsob, jak se během dne hydratovat, zařaďte do svého jídelníčku okurku. Existuje mnoho způsobů, jak si okurky vychutnat, například nakrájet je do salátů nebo použít v receptech. Někteří lidé si je vychutnávají syrové, jiní je raději vaří. Můžete si je také dát do smoothie nebo je jíst jako svačinu.
Závěrem
Hydratace je v létě důležitá z mnoha důvodů. Nejenže vám pomůže vyhnout se úpalu a dehydrataci, ale také vám pomůže udržet si vyšší hladinu energie a zlepšit celkovou náladu. Nezapomeňte mít vždy u sebe láhev s vodou a jezte některé z těchto potravin bohatých na vodu.
