Než začneme, nikdo nemá dokonalou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem po celou dobu. Někteří z nás s ní však bojují mnohem více než jiní. Pokud se vám pravidelně stává, že se v práci i doma příliš angažujete, pak tento boj znáte až příliš dobře. Tuto příručku jsme napsali s ohledem na ten typ lidí, kteří se chtějí zavděčit všem, ale nemají dostatek hodin denně.
Ačkoli nedokážeme vyřešit všechny problémy ve vašem pracovním a domácím životě, určitě dokážeme, aby se vám vše lépe zvládalo. Pokud tedy chcete převzít kontrolu nad svým životem, připravte si tužku a poznámkový blok, protože toto je definitivní průvodce, jak toho dosáhnout.
Technika Pomodoro pro zvýšení produktivity
Naše první technika bude užitečná zejména pro ty, kteří se snaží dodržovat pracovní termíny. Někdy jsou termíny příliš těsné, ale někdy prostě trávíme příliš mnoho času mimo úkol.
Nedávná studie ukázala, že průměrný pracovník v kanceláři ve Velké Británii stráví prací jen asi tři hodiny a zbylých pět hodin denně si vaří kávu, chatuje, vyřizuje pochůzky nebo dokonce prochází sociální sítě. Ačkoli tato statistika může být pro někoho šokem, pokud zvážíte, kolik času denně strávíte u obrazovky mobilního telefonu, možná budete překvapeni, jak blízko tomuto průměru se dostáváte.
Navrhujeme techniku Pomodoro, která vám pomůže získat zpět tyto pracovní hodiny a smysluplně je využít. Myšlenka je velmi jednoduchá, ale vyžaduje trochu pevné vůle. Po dobu dvaceti minut se budete soustředit výhradně na jeden pracovní úkol, což znamená žádné e-maily, žádné rozhovory, žádné telefonáty a už vůbec ne žádné procházení doomem.
Během této doby byste se měli intenzivně soustředit a možná překvapíte i sami sebe, kolik toho stihnete. Po uplynutí dvaceti minut si můžete dopřát pět minut volného času. Tento čas byste měli vnímat jako řádnou přestávku od práce, takže si můžete zahrát nějakou online hru. na těchto webových stránkách USA, nalakovat si nehty, dát si šálek kávy nebo udělat řadu dalších věcí. Po uplynutí pěti minut se opět věnujte svému úkolu.
Udělejte si čas sami na sebe
Nyní, když jsme překonali démony rozptýlení v práci, je čas zaměřit se na to, aby byl váš domácí život důležitý. Jakmile se vrátíte z práce domů, nemusíte se cítit provinile, že nejste v práci k dispozici. V některých zemích, jako je např, je dokonce nezákonné, aby zaměstnavatel posílal svým zaměstnancům e-maily mimo pracovní dobu..
Čas strávený doma byste měli věnovat sami sobě. Záměrně si promyslete, co byste chtěli ten týden dělat. Možná budete chtít přečtěte si o svém znamení zvěrokruhu jeden večer, další večer se sejít s kamarádkou, dát si relaxační koupel a uklidit nepořádek i ve volné ložnici. Naplánujte si je stejně jako pracovní schůzku a budete překvapeni, kolik toho můžete dokázat a o kolik bohatší bude váš život.
Dobrý spánek
Říká se, že "z prázdného hrnku nenaliješ", takže pokud špatně spíte, jak můžete očekávat, že se budete v práci nebo doma cítit plní energie? Pro některé lidi se zdá, že dostatek spánku je nemožný cíl, ale existují kroky, které vám mohou pomoci. Nejdůležitější je omezit čas strávený u obrazovky před spaním.
Sledování televize v posteli nebo rychlé procházení Instagramu může být sice lákavé, ale všechny obrazovky vyzařují modré světlo, které narušuje naše zdraví. cirkadiánní rytmy. Cirkadiánní rytmus je způsob, jakým vaše tělo řídí, kdy jdete spát a kdy se probouzíte. V přírodě byste spali krátce po západu slunce a probouzeli se krátce po jeho východu. V moderním světě máme umělé osvětlení, což znamená, že můžeme chodit spát později a probouzet se dříve.
Skutečným problémem je však modré světlo. To produkují obrazovky počítačů, televize a telefonů a našemu mozku se podobá dennímu světlu. Přísun denního světla těsně před spaním narušuje naši schopnost usnout, takže alespoň hodinu před spaním nechte všechny obrazovky vypnuté.
Dalším tipem je vést si u postele deník. Mnoho lidí, kteří mají problémy se spánkem, uvádí, že se v noci náhle probudí a vzpomenou si na něco, co musí udělat. Bojí se, že by znovu usnuli a zapomněli na to, a tak vstanou a udělají to hned. To je pro vaše tělo noční můra, mnohem lepší je mít u postele zápisník nebo deník a zapisovat si poznámky k připomenutí a pak jít znovu spát.
